Voor aanstaande vaders geldt hetzelfde als voor aanstaande moeders: stop met roken! Roken en drinken verminderen de spermakwaliteit. Rokende mannen produceren slechter zaad, ze maken minder spermacellen en spermavloeistof, en bovendien hebben de spermacellen vaker een afwijkende vorm. Veel drinken vermindert de aanmaak van het mannelijke hormoon en daarmee ook de zaadproductie. Bij meer dan twee eenheden alcohol per dag zijn er effecten op het zaad aangetoond. Minder testosteron veroorzaakt ook verlies aan libido. Zorg voor krachtig en gezond sperma door een gezond voedingspatroon met voldoende zink en foliumzuur.

<tip>Zink zit in plantaardige en dierlijke eiwitbronnen (noten, rood vlees, vis). Foliumzuur zit in vlees, melk, kaas, peulvruchten, bloemkool, asperges, broccoli en groene bladgroenten zoals spinazie. Eventueel kun je multivitaminen gebruiken die zink en foliumzuur bevatten om het zwanger worden te bevorderen.